راهکارهای کامل گرایی

راهکارهایی برای کامل گرایی

راهکارهای کامل گرایی

به شما پیشنهاد میکنم برای  اینکه با مفهوم کامل گرایی بهتر آشنا شوید اول این مقاله را بخوانید .

در مقاله ای که لینکش را در بالا برایتان گذاشتم ، آزمون کامل گرایی هم وجود دارد که
دید بهتری به شما می دهد .
تا مفهوم مساله ای  را  ندانید نمی توانید آن را حل کنید .

در ادامه چند راهکار و تکنیک برای کامل گرا نبودن برایتان می گویم .

تکنیک های رفع کامل گرایی

 

تکنیک های ذهنی

اولین تکنیک در راهکارهای کامل گرایی این است که قفل های ذهنی مان را درمورد کامل گرایی بشکنیم .
این که ما انسانیم و ماهیت انسانی ما نشان می‌دهد که نمی‌توانیم بدون اشتباه باشیم
این را که بپذیریم کامل گرایی خیلی خیلی کمتر می شود و
حتی میتوان از آن به عنوان مهمترین راه حل از راهکارهای کامل گرایی نام برد .

و بعد ازآن هم بپذیریم  که دیگران هم انسانند و احتمال اشتباه در آنهاهم وجود دارد.

یعنی من حق دارد اشتباه کنم و مسئولیتش را هم می پذیرم و

دیگران هم این حق را دارند .

تصمیم گیری از دیدگاه ویلیام گلسر

آقای ویلیام گلسر می گوید هر راه حلی مشکلات خودش را دارد و ما باید تصمیم بگیریم که کدام مشکلات را انتخاب می‌کنیم .
این جمله جمله خیلی خیلی مهم است .
یعنی شما هر تصمیمی بگیرید آن تصمیم ، تبعات و مشکلاتی برای شما ایجاد خواهد کرد و مادر اصل  تصمیم می‌گیریم که کدام مشکل را انتخاب کنیم .
 یک فعالیت غیر کامل من از هزاران کار نکرده که فقط در ذهن من هست ،  بهتر است .
این را به یاد داشته باشید که اول خودتان را با اول برترینها مقایسه کنید نه با الان آنها .

 

کامل گرایی افتخار نیست!

دیگه از این به بعد با افتخار نباید بگویید من کامل گرا هستم وقتی این همه ایراد از آن یاد گرفتید .

دیجی کالا واپل و کامل گرایی

اگر دیجی کالا اینجوری فکر می‌کرد که کیفیت کار برایش از زمان تحویل مهمتر باشد هیچ وقت نمی توانست کارش را شروع کند.

مگر  لپ‌تاپ‌های اپل هنگ نمی‌کنند؟

اگر اپل می‌خواست صبر کند که لپ‌تاپی بسازد که هیچ وقت هنگ نکند ، هنوز محصولی  بیرون نداده بود .

مارک تواین جمله‌ای دارد که می‌گوید ۲۰ سال بعد بابت کارهایی که نکردید بیشتر افسوس می‌خورید
تا بابت کارهایی که کرده اید .

تکنیک های رفتاری

تکنیک ساعت شنی

اولین تکنیک ، تکنیک ساعت شنی ست و حتما نیازی نیست که حتماً ساعت شنی داشته باشید .
همان  تایمر موبایل هم کافیست . تنظیمش کنید وبه خود بگویید که  در طی این قدر زمان

می‌خواهم این کار را انجام دهم .
این هم یکی از راهکارهای کامل گرایی است .

مثلا در آرایش صورت  یا در نوشتن مقاله یا حتی تمیز کردن میز تحریر کامل گرایی دارید .

یعنی کارهای کوچکی که با کامل گرایی بیش از حد طول ‌کشیده است و یا اصلا شروع نمی‌شود .

تایمر رو روشن کنید و انجامش بدید و با تمام شدن وقتتان می بینید که در آن تایم کوتاه چقدر خوب پیشرفت داشته اید .

قانون 5ثانیه وکامل گرایی

خانم مل رابینز میگوید که  مغز ما طراحی شده که ما را از محیط‌های ناآرام و نامطمئن دور نگه دارد

وما فقط ۵ ثانیه وقت داریم تا قبل از شروع این مکانیزم اقدام کنیم که منظورمان همان قانون پنج ثانیه است

که ما مفصل براش یک مقاله نوشتم تا بهتر متوجه شوید.

برای خواندن مقاله قانون 5 ثانیه اینجا کلیک کنید  .

 

چگونگی کاربرد قانون 5ثانیه در اهمالکاری وکامل گرایی

مثلا خیلی وقت است که  می‌خواهید کتاب بنویسید یا می‌خواهید به یک نفر زنگ بزنید
ویا کاری را انجام دهید و مدام عقب می‌افتد راه حلش این است
که به صورت معکوس ۵ تا 1بشمارید یعنی ۵۴۳۲۱ و قبل از ۵ ثانیه یک اقدام فیزیکی برایش انجام دهید .

مورد بعدی این است که وقتی به خاطر کامل گرا بودن مثلا از کسی رنجیده شدیم
از آن فرد سه ویژگی خوب  را برای خودمان بنویسیم تا به ذهنمان یادآوری شود که این آدم ویژگی‌های خوب زیادی دارد ،
حالا ممکن است چون انسان بوده ، جایی اشتباه کرده باشد و ما را رنجانده باشد .

تکنیک چابک بودن یا agile

تکنیک بعدی  چابک بودن است . یعنی شروع کنید نهایتاً اشتباه می‌کنید،
اصلاح می کنید و دوباره انجامش می دهید .
وقتی که زود شروع کنید آنقدر وقت خواهید داشت که حتی اگر اشتباه کنید آنرا جبران کنید .
دو اصل در چابکی : اینکه زمان بالاترین اولویت است  و دائماً در حال بازخورد گرفتن هست

یک فیل را چطور بخوریم؟

این را به یاد داشته باشید که هر کار بزرگی برای مغز ترسناک است و
باعث میشود که مکانیسم های منفی مغز فعال شود و می‌خواهد کاری کند که نگذارد ما از دایره امنمان بیرون بیاییم.
راهکار برای این مورد این است که کارهای بزرگ را به کارهای کوچک تبدیل کنیم .

اول اندازه شونو کم میکنیم بعد ببینیم اولین گام چیه؟

نمونه هایی از چند رفتار کوچک شده برای شروع کار

پوشیدن کفش ورزشی ، پر کردن لیوان آب، یک شنای سوئدی، گرفتن میله بارفیکس،
جمع کردن یک وسیله، باز کردن کتاب، توجه به نفس عمیق، گرفتن ساز در دست،

تفکر به مهم‌ترین اولویت، جابجایی یک ظرف در آشپزخانه، یک کلمه انگلیسی صحبت کردن

سه دلیل برای اقدام نکردن:

اول اینکه گام اول بزرگتر از توان ماست و این باعث می شود که ما نتوانیم شروع کنیم دوم اینکه راه اقدام کردن را بلد نیستیم و سوم اینکه انگیزه پنهانی داریم انگیزه‌های پنهانی مثلاً اینکه بعضی ها می ترسند اقدام کنند که موفق شوند و مثلاً چون کارمند هستند رئیسشان تصور کند که از وقت کارشان گذاشته و بنابراین در اصل شروع به کاری نمی‌کند.
باید یاد بگیرید هر جا دیدید از برنامه تان عقب هستید برنامه تان را به روز رسانی کنید نه اینکه ناامید شوید.
در نهایت یادتان باشد کار شما ارزش اضافه کردن است و برای ارزشمند بودن نیاز است که اشتباه کنید و برای اشتباه کردن نیاز است که تجربه کنید و برای تجربه کردن نیاز است که به خودتان اجازه دهید و برای اجازه دادن نیاز است که با خودتان خوب باشید.
برای همیشه با زیباترین پوشش اهمال‌کاری و طرف خداحافظی کنید.برای خواندن مقالات اهمالکاری اینجا کلیک کنید
من عاشق آن کامل گراهایی هستم که می خواهند به صورت کامل و بی نقص کامل گرایی را کنار بگذارند😂.

در مورد کامل گرایی چون مطلب مفصلی بود یک مقاله دیگر هم دارم که از شما دعوت می کنم آنرا با کلیک در اینجا بخوانید .

اشتراک گذاری:

مطالب زیر را حتما بخوانید

دیدگاهتان را بنویسید