عزت نفس

عزت نفس چیست ؟

یاهمان حرمت نفس مفهومی است که به نسبت اعتماد به نفس تعریف پیچیده تری دارد و
شما می توانید برای خواندن تعریف جامع تری از اعتماد به نفس به این مقاله مراجعه کنید.

عزت نفس
اما در مورد عزت نفس مفاهیم بیشتر از عملکرد ، قدرت دارند.
یکی از بهترین منابع عزت نفس کتاب روانشناسی عزت نفس نوشته ناتانائیل براندن می باشد . ناتانائیل براندن در مقدمه کتابش ، عزت نفس را مساوی با سلامت ذهن می‌داند .

عزت نفس

شش پایه اصلی

 

در این کتاب ، از شش پایه اصلی برای عزت نفس نام می برد که شما با کلیک بر روی هرکدام میتوانید به مقالات آنها دسترسی یابید .

1) زندگی آگاهانه

2) پذیرفتن صحیح خود

3) مسئولیت پذیری کامل

4) قاطعیت و توان ابراز وجود

5)داشتن زندگی هدفمند

۶)یکپارچگی شخصیت

اندازه گیری

در حقیقت اگر بخواهیم میزان عزت نفس خود را اندازه گیری کنیم باید بدانیم

که چرا عزت نفس یک مقوله درونی است ، البته به صورت واضح نمی توان این کار را انجام داد

اما یک سری از رفتارهای ما نشانگر این است که ما عزت نفس بالایی داریم یا اصلا عزت نفس نداریم .

 

مثال

به عنوان مثال فردی که فقط می‌خواهد خود را بالا بکشد و هیچ ترسی از عقب راندن دیگران ندارد

مصداق بارز کمبود عزت نفس است .
مثلاً فردی که دائماً در حال انتقاد از خودش یا دیگران است نشان می‌دهد که حس ارزشمندی برای خود یا دیگران قائل نیست بنابراین با این که متوجه شدیم عزت نفس یک مقوله درونی است اما میزان این مفهوم را می‌توان از طریق بررسی رفتارهای بیرونی افراد اندازه گیری کرد .
اگر بتوانیم  عزت نفس خود را افزایش دهیم رفتار های بهتری از ما سرمی‌زند و وقتی رفتارهای خود را اصلاح می‌کنیم باز عزت نفسمان افزایش پیدا می‌کند واین یک چرخه درست است

اهمیت

در ادامه می خواهیم در مورد اهمیت عزت نفس بیشتر بدانیم اما این حدیثی از امام هادی می تواند توضیحات این مقوله را بسیار راحت تر کند .

عزت نفس

یکی از برداشتهایی  که می‌توان از  این حدیث زیبا داشت ، این است که اگر خودمان تصور کنیم که آدم بی مقداری هستیم باید خودمان را از شر خودمان هم در امان داشته باشیم
زیرا فردی که خودش و دیگران را اصلا ارزشمند نمی‌داند ، قطعاً احساس ارزشمندی را در دیگران نیز پایین می‌آورد ، ملاک تصمیم گیری‌های او اشتباه خواهد بود و حس بدی در آدم های اطرافش ایجاد می‌کند و مطمئنا تمایل به رشد و ارتقا هم نخواهد داشت .

چرا از کودکی عزت نفسمان کم میشود؟

اجازه دهید این مورد را با چند مثال برایتان توضیح دهم

کودکی را تصور کنید که در کودکی توسط معلم یا اشخاص مهم زندگی اش تحقیر شده باشد

وما هم مدام تحقیر دیگران را دیده باشیم ، این مدل اتفاقات  ،
باعث میشوند که حس ارزشمندی نسبت به خودمان و نسبت به دیگران را درتا حد قابل توجهی از دست بدهیم
یا تصور کنید در محیطی رشد کرده باشیم که مدام ما را مورد قضاوت قرار می‌دهند
و ما را انتقاد می کنند و در این جورمحیطها هم حتما عزت نفس ما کاهش می یابد .

همینطورر که میبینید به هرحال هرکدام از ما در شرایطی قرار گرفتیم که ممکن است

در کودکی تحت تاثیر این شرایط ، عزت نفسمان به شدت کاهش یافته باشد

و ممکن است حتی به این نتیجه برسیم که ما فکر کنیم در پازل دنیا قطعه ی مهمی نیستیم و ارزش خاصی نداریم

ولی باید بدانیم که اینها همه در گذشته بوده اند و با یادگیری راهکارهای درست میتوانیم عزت نفسمان را بالا ببریم .

 راهکارها

راهکار اول

حس جویی یعنی اینکه ویژگی های مثبت دیگران را پیدا کنیم و آنها را برای او بازگو کنیم که البته تعریف کردن مثبت از دیگران با چاپلوسی بسیار تا بسیار تفاوت دارد زمانی که از دیگران تعریف می‌کنیم ، خودمان هم احساس خود ارزشمندی پیدا میکنیم

راهکار دوم

همه ما در مورد انتقاد شنیده ایم و می دانیم که اگر کسی از ما انتقاد سازنده داشته باشد خیلی خوب است
اما اگر دقت کنید می بینید که خیلی از نقدها نه تنها سازنده نیستند بلکه به قصد تخریب ما مطرح می شود
اگر ما فردی باشیم که مدام از دیگران انتقاد می کنیم یعنی اینکه ما در خودمان حس ارزشمندی نداریم
و سعی می‌کنیم با تخریب دیگران این حس را تسکین بدهیم یا اینکه در دیگران حس ارزشمندی پیدا نمی‌کنیم
که با توجه به تعریف عزت نفس هر دوی اینها نشانه‌های عزت نفس پایین می باشند.

 

 راهکار سوم

از دیگر نمونه رفتار هایی که در افراد با عزت نفس پایین به وفور دیده می شود قضاوت کردن است

افراد هرچه که بتوانند راحت تر قضاوت کنند و قضاوت های خود را واضحتر بیان کنند یعنی اینکه عزت نفس کمتری دارند .

 

 راهکار چهارم

یکی دیگر از مهارت های ضروری برای افزایش عزت نفس مهارت ابراز وجود است که با خودستایی خیلی تفاوت دارد.

راهکار پنجم

باید بتوانیم کامل گرایی را کنار بگذاریم کامل گرایی از آن بلاهایی است که افرادی که راه که درگیر هستند از پا در می آورد.

وقتی بخواهیم همه چیز کامل و بی نقص باشد باید بدانیم که هیچ وقتی همه چیز محقق نخواهد شد.

کامل گرایی یکی از دلایل اهمال کاری هم می باشد.
میتوانید برای خواندن مقاله اهمال‌کاری اینجا کلیک کنید .
شاید برایتان سوال پیش آمده است که کامل گرایی چه ربطی به عزت نفس دارد.

باید بدانید زمانی که فکر میکنید باید همه چیز کامل باشد تا شما و اطرافیانتان و کارهایتان ارزشمند باشد

پس زمانی که کاری را به درستی انجام ندهید احساس بدی دارید ویا حتی خیلی وقتها اقدامی صورت نمی گیرد

و هردو تفکر باعث نشخوار فکری ودر نهایت کاهش عزت نفس می شود.

راهکار ششم

یکی از راههای خوب برای بالا بردن عزت نفسمان ، کار کردن روی انگیزه مان می باشد .

برای خواندن مقاله ای کامل در مورد افزایش انگیزه اینجا را کلیک کنید.

نقش انگیزه در زندگی ما چیست؟

به این سوال ها که ممکن است ذهنتان را درگیر خودش کرده باشد دقت کنید.

چرا صبح ها وقتی از خواب بیدار میشوم سردرگم هستم و نمیدانم باید چه کارهایی را باید انجام بدهم؟

چراهر کاری را شروع میکنم به انتها نمی رسانم  و وسط راه مسیرم را عوض می کنم؟

چرا به هیچ کدام از آرزوهایم نمیرسم و یا حتی برای آنها تلاش نمی کنم؟

انگیزه ای برای ادامه کارم ندارم، چرا باید تلاش کنم ؟
در جواب بسیارکلی باید بگوییم که بسیاری از مردم  بدون انگیزه ، زندگی روزمره ای را تجربه می کنند .  انگیزه همان  نیروی درونی و بیرونی است که برای ادامه دادن به آن نیاز داریم  و کمبود آن باعث گم شدن هم خودمان و هم هدفمان میشود وباعث میشود در وسط راه هدفمان را رها کنیم .

داشتن انگیزه تاثیر شگرفی روی عملکرد و رفتار ما دارد و باعث می شود در مسیر اهدافمان بیشتر تلاش کنیم.

انگیزه باعث «حرکت» می شود یا حرکت باعث «انگیزه»؟

 

یکی از تفکرات  اشتباهی که اکثر ما در مورد انگیزه داریم این است که منتظریم انگیزه پیدا کنیم تا بتوانیم حرکت داشته باشیم . درصورتیکه باید حرکت را شروع کنیم واقدام کنیم تا انگیزه پیدا کنیم .

 

اشتراک گذاری:

مطالب زیر را حتما بخوانید

دیدگاهتان را بنویسید