رفع اهمالکاری

رفع اهمالکاری
درابتدا باید بررسی کنیم ببینیم حاضریم برای موفقیت خودمان چیکار کنیم؟

آیا حاضرم صبح ها زودتر بیدار شوم؟

آیا حاضرم بیشتر کتاب بخوانم؟

آنقدر راه حل های رفع اهمالکاری و آرام کردن سیستم داغ آسان است که خیلی‌ها فکر می‌کنند چرت است .

رفع اهمالکاری

راهکار اول

یکی از  راهکارهای رفع اهمالکاری شش نفس عمیق است .

این به این شکل انجام میشود که دستمان را جلوی دهانمان میگیریم تا موقع تنفس عمیق ، نفسمان را با انگشتانمان حس کنیم .

تنفس عمیق ، میمون مغز ما یا همان سیستم لیمبیک ( سیستم داغ است ) را به شدت آرام می‌کند .

رفع اهمالکاری

راهکار دوم

یکی دیگر از  راهکارهای رفع اهمالکاری مدیتیشن تنفس است .

همین کار ساده را بررسی کردند و در یک تحقیق بزرگ دانشگاهی دیدندکه کسانی که روزانه ۳ الی ۷ دقیقه مدیتیشن انجام می دهند ، بعد از ۲۱ روز آمیگدال مغزشان کوچکتر می شود .

همانطور که قبلاً اشاره شد آمیگدال یا بادامه مغز مسئول استرس ها و نگرانی ها یمان می باشد و یادتان باشد میزان زمان مجاز حداکثر ده دقیقه برای مدیتیشن تنفس ، باید در نظر گرفته شود  .

به نظرتون با همه چیزهایی که گفتیم واقعا میشود تغییرش داد؟ وبرای رفع اهمالکاری خود کاری کنیم ؟
بله ؛ با قاطعیت می‌توان گفت بله ، چون مغز ما به شدت انعطاف پذیر است

و بحث انعطاف پذیری مغز و تشکیل مسیر عصبی تقریباً به تایید اکثریت محققان در این زمینه رسیده است .

لینک مقاله در مورد مسیر عصبی

راهکار سوم

راهکار بعدی دررفع اهمالکاری استفاده از قانون ۲۰ ثانیه است .
قانون ۲۰ ساله می‌گوید هر کاری را که می خواهید انجام بدهید کاری کنید که ۲۰ ثانیه زودتر انجام شود .

مثلاً قرار است ، فردا اول صبح ، کتابی رابخوانید ، امشب قبل از خواب کتابتان را باز کنید و روی میز قرار بدهید .

قرار است فردا به باشگاه بروید امشب قبل از خواب کفش و لباستان را آماده کنید .

اینگونه برای شروع ۲۰ ثانیه زودتر می توانید اقدام کنید و طبق قانون ۲۰ ثانیه برعکسش هم عمل می کند . یعنی اگر می‌خواهید کاری را انجام ندهید ۲۰ ثانیه دیرتر شروع کنید .

مثلاً هنگام مطالعه ، گوشی را خاموش کنید و باطری اش را در بیاورید ،اینگونه وقتی می‌خواهید

وسط مطالعه اهمال کاری کنید و سری به گوشیتان بزنید ، چون طول میکشد تا روشن شود احتمال انجام دادنش کم میشود .

راهکارچهارم

راهکار بعدی در رفع اهمالکاری قانون پنج دقیقه است .

این قانون اگر زمانی که کاری را باید انجام دهید ولی خوابتان می گیرد

یا چیزی به ذهنتان آمده که فکر می‌کنید مهمتر است لطفاً پنج دقیقه دیگر کار اولی تان را انجام دهید ،

اگر همان حس قبلی را بازداشتید ، بروید و استراحت کنید و یا به کار غیر مهم و الهام شده تان برسید .
اینکه برای شروع یک کتاب مشکل دارید و هر بار که می خواهید شروع کنید

پیشنهاد های عجیب و غریب از مغز داغتون دریافت می کنید ،

به خودتان بگویید فقط ۵ دقیقه وقت می گذارم و مقداری از این کتاب را می‌خوانم

بعد میام سراغ تو، در اکثر موارد این ۵ دقیقه خیلی بیشتر طول می کشد

و ما می‌توانیم کتابمان را بخوانیم .

البته نه اینکه از اول قصدمان این باشد که مغزمان را گول بزنیم ،
چون متوجه میشود واز همان اول مانع ما میشود .
ما شاید مجبور شویم روزها با همین تایم جلو برویم وکم کم با ریز عادت این زمان را بالا ببریم .

استفاده ای دیگراز قانون 5 دقیقه

از قانون پنج دقیقه در موارد دیگری هم میتوان استفاده کرد مثلاً زمانی خانه شما به شدت به هم ریخته شده است

و شما وقت ندارید که بخواهید کل خانه را تمیز کنید بهتر است از همین ۵ دقیقه استفاده کنید ساعتتان را کوک کنید

که تایم  ۵ دقیقه به شما آلارم دهد و از یک گوشه خانه که فکر می‌کنید مهم تر است شروع کنید .

تا زمانی که ۵ دقیقه آلارم را شنیدید کار را قطع کنید .

البته اگر دیدید تمایل دارید و می توانید میتوانید بقیه خانه را هم تمیز کنید ،

اما اگر حوصله اش را نداشتید در همین ۵ دقیقه هم می توانید گوشی از خانه را تمیز کنید

و اگر این را در طول روز را در طول هفته چندین بار تکرار کنید آخر هفته خانه ای تمیز و  مرتب خواهید داشت .

راهکار چهارم

راهکار بعدی برای افزایش انجام کار و رفع اهمالکاری ، تکنیک نوشتن است .
وبرای نوشتن سعی کنید ، برنامه هایتان را به جای ذهن ، روی کاغذ یا نوت گوشیتان بنویسید .
این گونه احتمال انجام آن کار بیشتر می‌شود .

یک تحقیق جالب

یک تحقیق انجام شده روی افرادی که مسن بودند و تحت عمل جراحی زانو قرار گرفته بودند
؛ این گروه باید هر روز مقدار حداقلی پیاده روی ویک سری حرکات ورزشی میداشتند که درد و مشکل قبلی برنگردد .
ضمن اینکه بعد از جراحی ، آنقدر دردشان زیاد بود که حتی غلتیدن در خواب برایشان عذاب آور بود

، این افراد را به دو گروه تقسیم کردند .

به تعدادی از آنها گفتند که به چه دلیل باید ورزش کنند و فواید و مضرات را کاملا توضیح دادند
و گروه دوم علاوه بر مطالب قبلی ، گفته شد که هر شب قبل از خواب مشخص کنند
فردا دقیقاً چه کاری انجام می دهند که این تحرک لازم را داشته باشند و نتیجه شگفت‌انگیز بود .

از گروه اول زیر ۵ درصد ورزش کرده بودند و از گروه دوم بالای ۶۰ درصد .

مثلا یکی از آنها نوشته بود فردا قدم زنان به دنبال نوه ام به مهدکودک خواهم رفت و مسیر برگشت هم پیاده می آیم .

راهکارپنجم

استفاده از قانون 5 ثانیه است که برای خواندن مقاله مربوط به آن کلیک کنید .

به خودتون لطف کنید و با کاغذ خودکار آشتی کنید و برنامه تان را برای انجام یکی از کارهای مهمتان بنویسید .

اشتراک گذاری:

مطالب زیر را حتما بخوانید

دیدگاهتان را بنویسید